DOPA — Dopamina / Recompensa
Busca por prazer imediato e anestesia emocional: impulso noturno por doces, recompensa rápida, comer diante de telas.
Um método que trata o cérebro, não o prato
O NeuroNutri® une psicologia comportamental, neurociências, nutrição funcional e inteligência emocional para devolver autonomia biológica — substituindo o ciclo restrição e compulsão por regulação.
Os 4 eixos de avaliação
HPA — Cortisol / Estresse
Estresse crônico e eixo adrenal: dificuldade de desacelerar, tensão muscular, digestão alterada, rigidez mental.
PFC — Córtex Pré-Frontal
Fome emocional e esgotamento executivo: autocrítica punitiva, culpa alimentar, mentalidade 8 ou 80, névoa mental.
EPIG / MITO — Mitocôndrias
Inércia física e paralisia por análise: metabolismo lento, indisposição para treinar, teoria sem prática.
Protocolo por perfil dominante
Dominância Límbica · Sequestro dopaminérgico
Córtex pré-frontal sequestrado por impulsos de recompensa rápida, com alta inflamação celular.
- —TCM / óleo de coco no jejum para estabilizar a dopamina
- —Desafio zero ultraprocessados por 7 dias
- —Recompensas não alimentares mapeadas para o fim do dia
- —Botão SOS Compulsão sempre que o impulso subir
Exaustão Pré-Frontal · Fome emocional
Depleção de serotonina e flutuação de GABA; a comida vira compensação afetiva.
- —Respiração 4-7-8 antes de cada refeição
- —Refeições sem telas para recrutar o córtex pré-frontal
- —Diário de fome cognitiva: fome física ou emocional?
- —Trocar autocrítica por linguagem de identidade no presente
Hiper-Rigidez · Estresse crônico
Platô elevado de cortisol com ativação contínua do eixo HPA de estresse.
- —Mastigação consciente 25x por garfada
- —Bloqueio de luz azul 90 minutos antes de dormir
- —Chás de relaxamento no fim do dia
- —Box Breathing 4-4-4-4 duas vezes ao dia
Inércia Mitocondrial · Foco teórico
Excesso de processamento mental com pouca ativação física e fadiga celular.
- —15 minutos de sol matinal nos olhos e na pele
- —Movimento antes do trabalho, mesmo que curto
- —Chás termogênicos ao longo da manhã
- —Uma ação prática por dia, nunca mais teoria sem execução
Rotina anti-ansiedade 24h
- 06h30
Luz e movimento
Sol nos olhos, 15 min de caminhada, hidratação com eletrólitos.
- 08h00
Âncora proteica
30g de proteína e áudio Theta de 10 minutos.
- 12h30
Refeição sem telas
Respiração 4-7-8 antes de comer, mastigação 25x.
- 16h00
Janela de risco
Box Breathing e recompensa não alimentar planejada.
- 19h00
Desaceleração
Chá calmante, luz baixa, sem cafeína.
- 21h30
Reprogramação
Visualização Eu do Futuro e afirmações de identidade.